現(xiàn)在因?yàn)轱嬍郴蛘咂綍r(shí)習(xí)慣的問(wèn)題，越來(lái)越多的朋友們發(fā)現(xiàn)身上多了厚厚的一層脂肪，尤其是肚子上面。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)減脂運(yùn)動(dòng)就是一種比較健康比較科學(xué)的解決方式哦。大家要充分了解才能健康減脂，那么對(duì)于每次的減脂運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間是比較適宜比較有效果的呢？下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)這方面的問(wèn)題吧。

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后開(kāi)始燃燒脂肪，不過(guò)你可以之前先做半小時(shí)的無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練對(duì)減脂相當(dāng)有用，他可以消耗掉身體的大量糖原，之后在上跑步機(jī)可以有效燃燒脂肪，跑步30分鐘就可以(因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把糖原消耗沒(méi)了)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不要休息，你可以慢跑，因?yàn)樾穆驶謴?fù)正常以后沒(méi)有減脂效果。

肌肉運(yùn)動(dòng)，單腿后蹲接前踢腿運(yùn)動(dòng)

身體挺直站立，右腳向后邁一大步，右腿彎曲，膝蓋向地面靠近，保持上身挺直。

身體向上，位于身體后側(cè)的右腿向前輕柔地踢，盡量使右腿向前伸展。此時(shí)上身盡量向后挺直，與右腿呈一直線，右腳面繃直，體會(huì)整個(gè)腿部至腳尖的緊張感覺(jué)。反復(fù)做12-16次。

身體挺直站立，雙臂前伸，右腿向前微微抬起，與地面呈45度角，膝蓋挺直，整個(gè)腿部窄幅上下擺動(dòng)10次，體會(huì)大腿肌肉的緊張感覺(jué)。然后換方向重復(fù)動(dòng)作1-動(dòng)作3.結(jié)束后原地踏步10秒鐘，放松腿部肌肉。

肌肉運(yùn)動(dòng)，蹲坐接側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)

雙腿分開(kāi)略寬于肩，腳后跟踏實(shí)地面，然后雙膝慢慢彎曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一樣，此時(shí)上體微微向前傾斜。

好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)很清楚的說(shuō)明了減脂運(yùn)動(dòng)每次做多久是比較適宜的問(wèn)題了。也很詳細(xì)的解釋了這其中的原因。在這里小編也要提醒廣大朋友們不要想著減掉身上的脂肪就瘋狂的運(yùn)動(dòng)哦，畢竟身體的承受能力是有限的。大家一定要記住健康減脂才是最重要的哦。