怎么樣做仰臥起坐可以幫助減肥？
2017-04-21 20:08:11 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：大家都知道仰臥起坐是一個有益健康的運(yùn)動。它能起到瘦肚子、更能有鍛煉腹肌的作用。只要是運(yùn)動都是可以減肥的，不僅要靠堅持，而且要掌握一
大家都知道仰臥起坐是一個有益健康的運(yùn)動。它能起到瘦肚子、更能有鍛煉腹肌的作用。只要是運(yùn)動都是可以減肥的，不僅要靠堅持，而且要掌握一定方法。相比普通做仰臥起坐的方法，只要我們進(jìn)行一定的加工就能起到更好的減肥功效了。怎樣做仰臥起坐才可以減肥呢？下面小編來為你解答。
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習(xí)的時候也最好學(xué)會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
以上就是更有效減肥的仰臥起坐的方法了。大家都知道運(yùn)動對于減肥來說是一種最好的方法，但想要減肥關(guān)鍵還是靠著堅持來行事。只要我們每天做幾組仰臥起坐，堅持一段時間以后，相信你能得到滿意的效果，減肥成功的你也會十分開心。
