怎么樣做仰臥起坐可以幫助減肥？
大家都知道仰臥起坐是一個(gè)有益健康的運(yùn)動(dòng)。它能起到瘦肚子、更能有鍛煉腹肌的作用。只要是運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，不僅要靠堅(jiān)持，而且要掌握一定方法。相比普通做仰臥起坐的方法，只要我們進(jìn)行一定的加工就能起到更好的減肥功效了。怎樣做仰臥起坐才可以減肥呢？下面小編來為你解答。
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢(shì)
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
以上就是更有效減肥的仰臥起坐的方法了。大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說是一種最好的方法，但想要減肥關(guān)鍵還是靠著堅(jiān)持來行事。只要我們每天做幾組仰臥起坐，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，相信你能得到滿意的效果，減肥成功的你也會(huì)十分開心。
