作為一個(gè)男人，除了事業(yè)之外，就是想要一個(gè)令人人都羨慕的好身材。這樣才能更有魅力，更加的吸引女孩子的眼光。具有極強(qiáng)的視覺(jué)沖擊效果，據(jù)有效統(tǒng)計(jì)，腹部有肌肉的男人追女孩子的幾率是沒(méi)有腹肌的男人的三倍。那么一個(gè)男人想要擁有這樣完美的腹肌，他到底要做腹部減肥運(yùn)動(dòng)呢？下面我就來(lái)給大家介紹一下。

第一組：仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第二組：仰臥起坐 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。對(duì)于男人腹部減肥方法效果很好。

第三組：曲膝抬腿 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

以上的就是我列舉出來(lái)的都是簡(jiǎn)單可行的能夠鍛煉腹肌的方法，希望大家能夠每天堅(jiān)持鍛煉。同時(shí)，我還是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，那就是健身鍛煉不是一天就是成功的，需要你不斷的堅(jiān)持，只要你有恒心，相信很快就能夠達(dá)到你想要的效果，同樣平時(shí)也要注意飲食的搭配，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，切勿過(guò)度鍛煉，對(duì)身體照成傷害，祝您早日成功。