對于現(xiàn)在的上班族來說由于每天都忙碌于工作，沒有時(shí)間去運(yùn)動鍛煉，讓越來越多的辦公室人們都面臨肥胖的難題，對于這些上班族來說，由于工作繁忙沒有時(shí)間去健身房鍛煉減肥。那么又有哪些運(yùn)動適合在家中做還能起到減肥的效果呢？那么我就來給大家介紹一下適合在家中就能做減肥運(yùn)動吧。

減肥動作一：蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

減肥動作二：挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

減肥動作三：三分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

減肥動作四：勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺階，減肥效果更好。

減肥動作五：壓住椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

上面所講的就是非常適合生活中做的一些減肥運(yùn)動，這樣的運(yùn)動不僅僅省錢，省精力，更重要的是它很有趣，可以一個(gè)人做也可以多個(gè)人做。當(dāng)然運(yùn)動減肥最重要的就是堅(jiān)持，平時(shí)飲食習(xí)慣上也要合理的搭配，只要做到這兩點(diǎn)相信很開就會有效果的，也要注意勞逸結(jié)合，不要鍛煉過度。祝您減肥成功哦！