女生健身后吃什么能減肥
對于現(xiàn)在大多數(shù)的女性來說，健身減肥已經(jīng)是一件很熱門的話題，因為減肥不僅能夠瘦身還能夠?qū)⑹古宰兊酶佑形?。有研究表明，健身的女人比不健身的女人更加的討男人喜歡。但是她們卻不知道健身后應(yīng)該吃什么 ？怎么吃即能補充了本身所需要的營養(yǎng)還能起到減肥的目的呢？那么下面就讓我來給大家介紹一下適合健身后吃的食物吧。
一、鍛煉后應(yīng)及時補充糖和蛋白質(zhì)，兩者之間的比為6：4。含糖 的主食有米飯、面食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質(zhì)的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。
二、這里值得提醒大家的是，很多減肥者，尤其是女性，運動后不再吃東西或是少吃。原因是怕吃后就等于白練。這是很危險的，因為這樣會造成營養(yǎng)缺乏，代謝緩慢，不但不利于減肥，反而使鍛煉效果更差。運動后能量的補充是非常重要，為什么？因為鍛煉會使人體能量消耗。運動后的能量補充，有助于身體恢復(fù)，維持正常生理功能，只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人，熱量不會過剩，自然不會轉(zhuǎn)化為脂肪，也不會導(dǎo)致肥胖。
三、每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
通過上面所講，我相信大家對于減肥健身之后該吃什么，已經(jīng)有了一個比較清晰的了解。其實健身對于大家來說都是一件很常見的事情，只要能夠爭取的掌握飲食，就能夠很快的達(dá)到大家想要的結(jié)果。同時，我還要在這里友情的提醒一句，運動減肥切勿過量運動，應(yīng)該勞逸結(jié)合。希望能幫到您，祝您成功。
