減肥需要做什么運動呢
很多人都在減肥，但是方法都有所不同，有的人去健身房，有的人吃減肥藥，還有的人進行有氧運動，有氧運動這個詞我們經(jīng)常聽到，也包括很多內(nèi)容，比如游泳，騎車，慢跑等，現(xiàn)在很多正在減肥的人都在進行有氧運動，有氧運動幫助人們更加健康的減肥，身體也會變好，那么減肥需要做什么運動呢，我們一起了解下。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
3、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
根據(jù)以上的分析我們知道，有氧運動可以更加高效的幫助人們?nèi)紵舳嘤嗟闹荆瑫屓藗冇幸庀氩坏降臏p肥效果，但是有氧運動減肥的強度不大，因此減肥的速度也不會太快，因此比較適用于一些有信心，有耐心，有恒心的人，這樣長期堅持下來，才會有好的效果。
