相信現(xiàn)在有很多人都在面對(duì)減肥的難題，為了能夠減肥更是嘗試過了很多方式方法，但是效果都不是特別的明顯，或者說反彈也是非常的厲害，所以就有很多人想到了魔鬼減肥運(yùn)動(dòng)，那么什么是魔鬼減肥運(yùn)動(dòng)呢，有沒有效果，又該如何定制魔鬼減肥計(jì)劃呢？達(dá)到20天甩掉10斤肉的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要怎么安排？下面我就來為大家講一講魔鬼減肥運(yùn)動(dòng)吧。

長(zhǎng)跑、健走、有氧操，這三類有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的喜好選擇，或者三類交錯(cuò)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要達(dá)到30~60 分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才可以達(dá)到燃脂的目的。但為了達(dá)到20 天瘦10 斤的目標(biāo)，還應(yīng)該配合NTC 訓(xùn)練課程（可從網(wǎng)絡(luò)下載）。

其中的窈窕系列和健美系列更有助于我們達(dá)到目標(biāo)，同樣需要堅(jiān)持30~45 分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)和NTC 課程每天各兩次，才能達(dá)到目標(biāo)。但根據(jù)自己的身體反應(yīng)，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

健身房里趕時(shí)髦——民族風(fēng)健身操

最近，健身房里在流行什么？只要你掌握了這點(diǎn)，就能判斷出，哪些運(yùn)動(dòng)方式的趣味性更大，更容易調(diào)動(dòng)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。那么，不妨嘗試一下。今年，健身房里最流行莫過于民族風(fēng)的健身操。民族風(fēng)的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的情緒，通過對(duì)民族音樂的重新Mix，使得音樂的時(shí)尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。在動(dòng)作上，因?yàn)橄衩褡逦璧竸t多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并沒有因此減弱。目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常風(fēng)靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是效果僅限于強(qiáng)身健體，不同于健身教練編排過的民族風(fēng)健身操，動(dòng)作從健身鍛煉的效果出發(fā)，保證有氧鍛煉的效果，一堂課下來，身體的綜合素質(zhì)都可以鍛煉到。運(yùn)動(dòng)效果和舞蹈表現(xiàn)同時(shí)提升。

上面這些就是講的魔鬼訓(xùn)練法，最主要的就是要每天堅(jiān)持鍛煉，這樣才能出現(xiàn)好的效果，同樣飲食的搭配也是很重要的，減肥計(jì)劃時(shí)間我們盡量攝取一些新鮮的蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥面包）、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){， 這些能給我們提供基礎(chǔ)能量， 容易有飽腹感。不要吃一些高脂肪、油炸食物等。祝您減肥成功。