上班族減肥運動有哪些呢
2017-04-21 19:55:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有不少的上班族人士，人材都會不同程度的肥胖，其實很多人在辦公室里辦公的時間很長，而且蹲坐的時間越久就容易出現(xiàn)肥胖，上班族應(yīng)該正確的
有不少的上班族人士，人材都會不同程度的肥胖，其實很多人在辦公室里辦公的時間很長，而且蹲坐的時間越久就容易出現(xiàn)肥胖，上班族應(yīng)該正確的進行減肥，那么上班族減肥運動有哪些呢，只有重視減肥的方法，，很多朋友都不知道應(yīng)該怎么樣進行合理的運動，才能夠起到最佳的減肥效果呢，簡單的了解一下。
早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
中午運動
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則
晚上運動
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
上班族人士應(yīng)該充分利用時間，尤其是從早上到晚上都需要按照一定的時間進行運動，只有這樣才能夠起到很好的運動效果的，而且也能夠正確的減肥，上班族掌握好的運動方法，早上中午晚上都是可以進行減肥運動的，只有在規(guī)定的時間之內(nèi)運動就能夠起到減肥功效的。
