肥胖成為很多年輕美女都很關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)榉逝植粌H能夠影響到自己的形象，同時(shí)也會(huì)讓自己的身體得病，所以減肥成為了每個(gè)人都需要議論的話(huà)題，目前來(lái)說(shuō)減肥是非常的普遍的，很多的減肥運(yùn)動(dòng)也有一定的成效，但是如果想單純的瘦腰的話(huà)，也需要針對(duì)情況選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢？

為什么腰腹很容易長(zhǎng)贅肉？

腹部脂肪主要是內(nèi)膜脂肪。簡(jiǎn)單地說(shuō)，人每天吃下去的食物轉(zhuǎn)化為熱量以后都暫時(shí)地儲(chǔ)存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動(dòng)用出來(lái)。但是如果你長(zhǎng)期過(guò)度飲食，吃太過(guò)高熱量的食物，而少運(yùn)動(dòng)，整每天只忙于辦公桌前，至多只是站起身打杯水、發(fā)份傳真之類(lèi)的活動(dòng)，很難使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就會(huì)只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。

減腰和減肚腩不完全一樣

很多人以為減掉了小肚腩，窈窕的腰線(xiàn)就出來(lái)了。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。如果只注重減掉堆積在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會(huì)讓你有迷人的腰線(xiàn)。減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。 建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

纖腰瘦腹的方法：

運(yùn)動(dòng)法

最好是每周能運(yùn)動(dòng)3-4次。但是如果懶，或者沒(méi)有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著不動(dòng)，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

收腰線(xiàn)瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

仰臥起坐

每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

腰腹部是最容易長(zhǎng)肉的，如果肉肉太多了，肯定是不好看的，而且長(zhǎng)時(shí)間的不減肥，脂肪多了之后減肥難度就會(huì)更大，其實(shí)生活中也是有一些瘦腰減腹的運(yùn)動(dòng)的，以上簡(jiǎn)單的給朋友們推薦了幾種，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要根據(jù)自身的情況，設(shè)定好的訓(xùn)練計(jì)劃。