在很多人眼中，減肥是很多女性朋友在一直堅(jiān)持的事情，但是隨著社會(huì)的不斷開放與進(jìn)步，很多男性朋友也為了能夠讓自己的身材變得更加有型，加入了減肥的隊(duì)伍中來(lái)，其中很多男性都受到了大肚腩的困擾，所以想要成為女性心目中的男神了瘦腰運(yùn)動(dòng)就成為了他們?cè)诮∩頃r(shí)做的首要任務(wù)，所以我們今天就來(lái)學(xué)習(xí)一下男士瘦腰運(yùn)動(dòng)都有什么呢？

Step1：熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗。

Step2：然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。

Step3：臍下練習(xí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

Step4：腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

Step5：揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。

Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。

Step3：側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

以上給大家介紹的就是男士運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法，大家學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)在生活中還有很多種方法可以幫助我們瘦腰，所以一定要選擇一種最適合自己的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到更加滿意的效果，而且對(duì)于想要瘦腰的朋友來(lái)說(shuō)，一定不要在吃飯后馬上坐下，可以在適當(dāng)散步以后在休息。