平時(shí)很多人做仰臥起坐的時(shí)候都不知道具體的步驟，甚至也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的仰臥起坐姿勢，很多朋友都會(huì)去做仰臥起坐減肥的，但是減肥的方法有很多，如果不重視正確的減肥運(yùn)動(dòng)姿勢的話，是很容易出現(xiàn)壞的結(jié)果的，因此對(duì)于很多朋友來說只有成功的做仰臥起坐才能夠發(fā)揮減肥的作用的，那么如何正確的做仰臥起坐呢？

很多仰臥起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會(huì)使腰部肌肉勞損的同時(shí)，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。

方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時(shí)，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據(jù)腹肌的力量而決定雙手?jǐn)[放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側(cè)，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側(cè)。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動(dòng)作般;不宜動(dòng)作太快，避免拉傷腹肌。

正常呼吸，不要憋氣。當(dāng)身體向上坐起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可運(yùn)動(dòng)到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復(fù)原位。 當(dāng)背部著地時(shí)，便可以開始下一個(gè)仰臥起坐，如此循環(huán)動(dòng)作。 初學(xué)者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進(jìn)展至可以做達(dá)3組。

注意事項(xiàng)：不須勉強(qiáng)手肘去碰觸膝蓋，以免對(duì)頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫;不宜強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)屜卤骋驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而受傷。

在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候一定要注意姿勢，正確的運(yùn)動(dòng)才能夠成功減肥的，現(xiàn)在的很多大肚子人士越來越多，只有想辦法減肚子想辦法進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能夠成功減肥的，而且堅(jiān)持訓(xùn)練才能夠起到好的減肥作用的，在做仰臥起坐的時(shí)候也是需要注意次數(shù)和姿勢的。