想要健美瘦身，最有效果的運(yùn)動(dòng)肯定是大家想要知道的，其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥是比較適合的，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉讓身材變化，雖然需要付出努力，但是可以收獲不錯(cuò)的效果，而拉力帶是現(xiàn)在不少減肥人士選擇的瘦身方法，很多美眉想要通過拉力帶來瘦腿，那么，怎么運(yùn)用拉力帶瘦腿？下面就給大家介紹一下。

最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法 健身拉力帶幫你快速瘦腿塑形

借助有彈力的健身帶一根(又叫做Aerobic Band，健身帶型號不同，彈力就會不一樣，建議可以從彈力小的練起)，能讓女性在兩個(gè)月時(shí)間里將瘦腿工程輕松完成。每天十幾分鐘一踢一伸，想要擁有修長美腿其實(shí)非常簡單。

最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法 健身拉力帶幫你快速瘦腿塑形

女士們往往會坐臥太久，會引起大腿還有股肌松弛，容易讓腿部脂肪堆積。進(jìn)行瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)肌肉線條非常難收緊，就好像在健身房借助啞鈴或者是以重量當(dāng)成阻力訓(xùn)練的器械來起到瘦腿的效果，又會讓肌肉刺激生長。其實(shí)，人體最強(qiáng)有力的肌肉組是大腿、小腿還有股肌，進(jìn)行適合的伸展運(yùn)動(dòng)，修長效果很好。

拉力帶側(cè)站踢腿

動(dòng)作：利用椅背將身體支持，側(cè)向坐椅站直，將健身帶捆在雙腳腳跟那里。伸直合起雙腳，右腳向前踢腿8—12次，再讓左腳做。外側(cè)肌是動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)，身體注意別向后彎，效果才更好。

拉力帶坐姿踢腿

動(dòng)作：在椅上坐著(建議椅子位置固定，不要移動(dòng))，以椅背當(dāng)成扶手，將健身帶捆到雙腳腳跟那里。伸直合起雙腳，接著右腳向上踢腿8—12次，再換左腳。腿大肌是動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)。

另外，再給大家推薦一些減肥小動(dòng)作

一、牽拉運(yùn)動(dòng)

1、站或者是坐著;2、兩臂放到你的身體兩側(cè)，緩緩向兩邊舉起，達(dá)到頭肩間的高度之后，再緩緩向前舉;3、當(dāng)兩臂快要相碰的時(shí)侯就要停止;4、分開兩臂，還原并放松肌肉，重復(fù)進(jìn)行5遍。

二、屈伸運(yùn)動(dòng)

屈伸運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)俯臥撐非常像，就是在雙杠上進(jìn)行雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，盡量下垂身體，充分拉長胸肌，接著再用力撐起。

三、推前運(yùn)動(dòng)

1、坐好后，向前伸兩臂，彎曲手肘;2、相握兩手，并用力向前推，從1數(shù)到大概6后，再讓雙手放松;3、可連續(xù)進(jìn)行幾遍。

上面的內(nèi)容介紹了怎么運(yùn)用拉力帶瘦腿，這些方法還是很有效果的，需要指出的是，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保持量，太少的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到效果，但是運(yùn)動(dòng)量過大對身體也是不好的，容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉勞損的情況，建議大家根據(jù)自己的情況制定比較適合的運(yùn)動(dòng)量。