有很多的女性朋友們?yōu)榱藴p肥，就會拼命的去鍛煉自己的身體，這樣反而會導(dǎo)致自己小腿上面的肌肉長出來，那么在進(jìn)行穿裙子的時候就會顯得比較的不好看，因為自己的腿部的線條沒有曲線型，更加就不能夠去穿一些比較緊身的褲子，今天我們就一起來了解下減小腿肌肉的運(yùn)動有哪些。

瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果，也是通過瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

但是，在練習(xí)瑜伽前一小時可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時也可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習(xí)結(jié)束后1小時，進(jìn)食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?，F(xiàn)象。

在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

慢跑

有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時間和運(yùn)動量。

這篇文章就為大家詳細(xì)講述了減小腿肌肉運(yùn)動有哪些，因為畢竟是要減少肌肉的，所以就能夠做任何高強(qiáng)度的運(yùn)動，可以做一些瑜伽的，但是在做瑜伽的時候最佳的時間是在飯后的兩三個小時左右，而且持續(xù)的時間不要太長。