對于生活在現(xiàn)代社會的人來說，普遍的缺乏運(yùn)動，無論是在工作中還是在生活中都是選擇舒適的方式，躺著或者坐著，長時(shí)間下來，就會發(fā)現(xiàn)自己肚子上有了贅肉，更悲催的是還造成了大象腿，接下來就來給大家介紹一些可以減掉肚子和瘦腿的一些運(yùn)動方法。

運(yùn)動——瘦腿

爬山： 爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔(dān)心經(jīng)常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因?yàn)樗怯醒踹\(yùn)動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。

研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。節(jié)假日有時(shí)間的朋友們出發(fā)吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。

爬樓梯：對于節(jié)假日時(shí)間比較少的白領(lǐng)階層，當(dāng)然也不是有很多時(shí)間出去爬山鍛煉了，那么你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個(gè)也是利于鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運(yùn)動，效果不容易反彈。

跑步：對于不合適做高強(qiáng)度運(yùn)動的，可以經(jīng)常跑步，時(shí)間久了，效果就出來了。

但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

運(yùn)動——減肚子

呼啦圈：

對于討厭贅肉的MM來說，呼啦圈無疑是見效最快的方式。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈。

3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

仰臥起坐：

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

跳繩：

低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致，贅肉減少，還可以提高肺活量。

減肥是一個(gè)長久戰(zhàn)，大家在減肥的同時(shí)也要注意自己的飲食，如果不控制好飲食，再怎么運(yùn)動還是不會瘦下來，最重要的是要看每項(xiàng)運(yùn)動適不適合自己，比如呼啦圈的，如果腰部不太好，就不合適了，所以千萬注意。自己堅(jiān)持不下來的話，可以和朋友一起減肥，志同道合的朋友可以幫助你更好的堅(jiān)持下去。