其實(shí)踏板操學(xué)起來(lái)是比較簡(jiǎn)單的，但是如果是初學(xué)者的話就會(huì)感覺(jué)到有些困難，這個(gè)時(shí)候就只需要在踏板上去完成一些比較基本的動(dòng)作就可以，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況，將難度提高的，這樣的話不但可以達(dá)到減肥的作用，也可以提高自己的協(xié)調(diào)性，那么到底踏板操減肥的方法有哪些呢？

識(shí)板走步

踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長(zhǎng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階！

步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫"基本步"，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是"側(cè)點(diǎn)步"，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。

板上招式

第一組

● Single Knee (抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц?，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短;

● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直;

● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;

● Single Kick (前踢一次)：?jiǎn)瓮惹疤?，腿要伸直?/p>

第二組

● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地;

● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;

● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字;

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。

●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再?gòu)膫?cè)邊邁一步，收回左腳并攏.

每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。

讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于踏板操減肥的方法已經(jīng)有了一個(gè)了解，基本上都是在踏板上去完成的一些招式，主要的就是在踏板上面進(jìn)行抬腿的，或者是側(cè)踢，這還是比較簡(jiǎn)單的幾種動(dòng)作的，但是一定要記住腿伸直。