瘦小腿肌肉的運(yùn)動有哪些
其實有很多小腿比較粗胖的女性朋友們都比較的沒有自信心的，因為這樣的話會被人們說成大象腿的，這樣去穿裙子，甚至是穿褲子都會顯得腿型不好看，但是卻有很多的運(yùn)動方式是增加小腿肌肉的，所以要選擇一些瘦小腿肌肉的運(yùn)動方式，那么到底瘦小腿肌肉的運(yùn)動方式有哪些的呢。
1、踢腿提臀式
腳后跟踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)預(yù)備姿勢，一次至少10-15次。
脂肪猛燒：不僅能使小腿結(jié)實肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部線條都可以改善。
2、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，小腿會非常酸，可以加上微幅的內(nèi)外擺動，運(yùn)動小腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連做5次，每次1分鐘。
脂肪猛燒：再結(jié)實的小腿肌肉都會被燒掉，一定要認(rèn)真做哦。
3、勝利V型腿
平躺，先將雙腿向上并攏伸直，再分開呈V字型，做次動作時雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對該動作的適應(yīng)逐步增加次數(shù)。
脂肪猛燒：能運(yùn)動到小腿最難瘦的結(jié)實肌肉，同時可以鍛煉到腹肌，做幾下就會流汗，超有效果哦。
預(yù)備：雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點地。
動作：緩緩?fù)職馔瑫r將伸直的右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。
預(yù)備：俯臥，雙腳向后伸直。
動作：緩緩?fù)職馔瑫r將右腳腳跟盡量接近臀部（如圖），然后慢慢吸氣還原。
備注：由于此動作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
讀了這篇文章以后相信大家對瘦小腿肌肉的運(yùn)動方式已經(jīng)有了一個基本的了解，這個最重要的還是要將自己的運(yùn)動強(qiáng)度降低的，而且最好不要進(jìn)行跑步等運(yùn)動，那樣的話是最容易使得自己腿部的肌肉增加，可以進(jìn)行一些游泳。
