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什么運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦腰呢

2017-04-21 19:32:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多女性朋友都因?yàn)閾碛写执值拇笸群蛨A圓的腰部而苦惱,甚至有的人因?yàn)檠直徽`以為懷孕,這樣的事情經(jīng)常發(fā)生,讓很多女生都非常的尷尬,所

很多女性朋友都因?yàn)閾碛写执值拇笸群蛨A圓的腰部而苦惱,甚至有的人因?yàn)檠直徽`以為懷孕,這樣的事情經(jīng)常發(fā)生,讓很多女生都非常的尷尬,所以她們就勵(lì)志一定要減掉自己腰上和腿上多余的脂肪,讓自己變成一個(gè)具有苗條身材的女生,這樣以后走在路上也會(huì)自信很多,那么什么運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦腰呢,我們來詳細(xì)為大家介紹下。

1、慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪?!皩④姸恰钡娜松眢w肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

2、床上運(yùn)動(dòng)。在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

3、拍腹。兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

椅子旋轉(zhuǎn)瘦腰運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長時(shí)間在寫字樓工作的OL們,其實(shí)坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處,上半身處于挺直的狀態(tài),雙腳并攏,腰部向兩邊開始旋轉(zhuǎn),反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作,在工作閑暇的時(shí)間。但為了增加扭轉(zhuǎn)力道,右手扶住椅子左側(cè)邊,左手扶在椅背,切記在扭轉(zhuǎn)式,不可以彎腰駝背,這樣會(huì)效果出現(xiàn)。

椅子仰臥起坐減肥方法

利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運(yùn)動(dòng),先是躺在地板上,將小腿跨橫在椅面上,雙手處于平方的狀態(tài),上身做出仰臥起坐的氣質(zhì),將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè)。這種方法不但是讓腹部的贅肉強(qiáng)效燃燒起來,瘦腰的運(yùn)動(dòng)也是完美進(jìn)行,當(dāng)然在瘦腿上,也因?yàn)殚L時(shí)間的酸漲感,也有瘦身的作用。

根據(jù)以上的分析我們知道,怎樣瘦腿瘦腰是很多女性朋友都關(guān)心的一個(gè)問題,因?yàn)樗齻冇型瑯拥目鄲溃敲?,根?jù)我們上面的介紹后相信大家已經(jīng)掌握了瘦腿瘦腰的一些方法,可以按照上面的方法進(jìn)行嘗試。找到最適合自己的并且付諸行動(dòng),一定會(huì)成功。

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