很多女性朋友都因?yàn)閾碛写执值拇笸群蛨A圓的腰部而苦惱，甚至有的人因?yàn)檠直徽`以為懷孕，這樣的事情經(jīng)常發(fā)生，讓很多女生都非常的尷尬，所以她們就勵(lì)志一定要減掉自己腰上和腿上多余的脂肪，讓自己變成一個(gè)具有苗條身材的女生，這樣以后走在路上也會(huì)自信很多，那么什么運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦腰呢，我們來詳細(xì)為大家介紹下。

1、慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

2、床上運(yùn)動(dòng)。在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

3、拍腹。兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

椅子旋轉(zhuǎn)瘦腰運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長時(shí)間在寫字樓工作的OL們，其實(shí)坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處，上半身處于挺直的狀態(tài)，雙腳并攏，腰部向兩邊開始旋轉(zhuǎn)，反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作，在工作閑暇的時(shí)間。但為了增加扭轉(zhuǎn)力道，右手扶住椅子左側(cè)邊，左手扶在椅背，切記在扭轉(zhuǎn)式，不可以彎腰駝背，這樣會(huì)效果出現(xiàn)。

椅子仰臥起坐減肥方法

利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運(yùn)動(dòng)，先是躺在地板上，將小腿跨橫在椅面上，雙手處于平方的狀態(tài)，上身做出仰臥起坐的氣質(zhì)，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè)。這種方法不但是讓腹部的贅肉強(qiáng)效燃燒起來，瘦腰的運(yùn)動(dòng)也是完美進(jìn)行，當(dāng)然在瘦腿上，也因?yàn)殚L時(shí)間的酸漲感，也有瘦身的作用。

根據(jù)以上的分析我們知道，怎樣瘦腿瘦腰是很多女性朋友都關(guān)心的一個(gè)問題，因?yàn)樗齻冇型瑯拥目鄲溃敲?，根?jù)我們上面的介紹后相信大家已經(jīng)掌握了瘦腿瘦腰的一些方法，可以按照上面的方法進(jìn)行嘗試。找到最適合自己的并且付諸行動(dòng)，一定會(huì)成功。