現(xiàn)在我們經(jīng)常能聽見周圍的同事抱怨自己身材不好，想通過一些科學(xué)有效的方式進(jìn)行減肥運(yùn)動，其實(shí)這都是大家養(yǎng)生意識提高的表現(xiàn)。可是很多白領(lǐng)朋友到了健身房過后，會自己盲目的選擇一些器械來進(jìn)行減肥活動，為自己的減肥之路走了不少的彎路，那么健身房鍛煉減肥計(jì)劃有哪些呢？下面我為大家來一一做一個講述。

健身房鍛煉的正確順序

不少人都去過健身房，但很多人都是憑借自己的興趣選擇練習(xí)。你了解健身房鍛煉的正確流程嗎？做對了順序才能收到更好的健身效果。

第1步：準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。

第2步：伸展

運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

第3步：力量練習(xí)

初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

第4步：整理運(yùn)動

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。

每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。

此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

第6步：營養(yǎng)餐

一般在運(yùn)動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

從上面的文章我們可以看出來，要想成功地減肥，并且長期地杜絕反彈，光靠短期的消耗脂肪運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，減肥不但要控制脂肪的攝入，在必要的時候還必須加強(qiáng)身體力量的訓(xùn)練，因此我我勸廣大愛美人士，一旦走上了減肥之路，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，盡量做好每一個減肥的環(huán)節(jié)，這樣才更有利于減肥成功。