健身房鍛煉減肥計劃
現在我們經常能聽見周圍的同事抱怨自己身材不好，想通過一些科學有效的方式進行減肥運動，其實這都是大家養(yǎng)生意識提高的表現?？墒呛芏喟最I朋友到了健身房過后，會自己盲目的選擇一些器械來進行減肥活動，為自己的減肥之路走了不少的彎路，那么健身房鍛煉減肥計劃有哪些呢？下面我為大家來一一做一個講述。
健身房鍛煉的正確順序
不少人都去過健身房，但很多人都是憑借自己的興趣選擇練習。你了解健身房鍛煉的正確流程嗎？做對了順序才能收到更好的健身效果。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養(yǎng)餐
一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
從上面的文章我們可以看出來，要想成功地減肥，并且長期地杜絕反彈，光靠短期的消耗脂肪運動是遠遠不夠的，減肥不但要控制脂肪的攝入，在必要的時候還必須加強身體力量的訓練，因此我我勸廣大愛美人士，一旦走上了減肥之路，就要做好打持久戰(zhàn)的準備，盡量做好每一個減肥的環(huán)節(jié)，這樣才更有利于減肥成功。
