面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中肥胖人群的逐年遞增，減肥瘦身已經(jīng)成為一件至關(guān)重要的事情了。因此近年來健身房越來越多的出現(xiàn)在人們的視野中，所以健身房減肥健身已經(jīng)成為當(dāng)前社會(huì)的一種流行趨勢(shì)。但是還是會(huì)有人擔(dān)心效果問題，那么健身房減肥瘦身效果好嗎？帶著這個(gè)疑問，今天就讓我和大家一起進(jìn)入下面的內(nèi)容探討一下。

在家準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。

很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。

減重者：可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。

準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。

熱身

從緩和、輕鬆的運(yùn)動(dòng)開始，不要太快增加強(qiáng)度，讓身體微微出汗。

肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機(jī)等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的衝擊力。

大強(qiáng)度訓(xùn)練前，還要針對(duì)主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。 編輯推薦：4大類型身材的健身方案 急速健身 一分鐘運(yùn)動(dòng)減肥 精彩推薦：春節(jié)減肥總動(dòng)員誓做窈窕女王

伸展 運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

主體訓(xùn)練

基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)。

前提：通過體適能測(cè)試，獲知個(gè)人體質(zhì)的資料，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計(jì)劃的調(diào)整。

關(guān)于力量練習(xí)

初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

整理運(yùn)動(dòng)

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。

每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的探討，朋友們對(duì)健身房減肥瘦身的效果問題已經(jīng)不再存有疑問了。只要制定好減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)行，相信只要自己堅(jiān)持不懈，通過健身房減肥瘦身已經(jīng)不是什么難事了。所以朋友們還在等什么呢，趕快行動(dòng)起來吧，將我們的減肥瘦身事業(yè)進(jìn)行到底。