現(xiàn)在的年輕女孩子都會去健身，健身能夠有助于保持好的身材，同時也能夠消除一天來的工作疲勞，健身的好處有很多，但是沒有計(jì)劃的健身肯定起不到好的效果的，需要制定有效的健身計(jì)劃才行的，那么女健身減肥計(jì)劃怎么制定呢？

首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。

一般來說運(yùn)動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達(dá)不到這個運(yùn)動量，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運(yùn)動量。

然后每次運(yùn)動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同。

如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動前20分鐘不要進(jìn)食。

運(yùn)動時補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

如果想進(jìn)行健身減肥的話，一定要制定健身減肥計(jì)劃，只有按照一定的方式進(jìn)行健身的話，才能夠發(fā)揮健身的效果的，如果女孩子平時健身沒有一定的計(jì)劃，就像無頭蒼蠅一樣，沒有目標(biāo)，沒有計(jì)劃，這樣的健身效果也是非常差的，所以需要制定有規(guī)律的健身減肥計(jì)劃才行。