身邊有很多的胖子，而且隨著物質(zhì)生活的富裕之后，胖子的人數(shù)也是越來(lái)越多了，其實(shí)很多的胖子的產(chǎn)生大都是因?yàn)楹筇旆矫娴囊蛩氐模敲磁秩巳绻虢】档脑?，是先減肥還是先健身呢，雖然說(shuō)健身也是有助于身體的康復(fù)的，但是不正確的健身訓(xùn)練反而起步的很好的效果的，下面就針對(duì)減肥還是健身的說(shuō)法詳細(xì)了解一下。

1. 重力訓(xùn)練

增加肌肉量等于增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的肥仔們，建議多做全身訓(xùn)練，例如體重深蹲及波比跳，因?yàn)檫@些動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練多組肌肉，既可燒脂，又可增肌。而且重力訓(xùn)練過(guò)后，身體會(huì)出現(xiàn)后燃現(xiàn)象(After burn effect)，肌肉會(huì)在訓(xùn)練后的24小時(shí)持續(xù)使用能量，提高新陳代謝。

2.有氧訓(xùn)練

對(duì)于肥人來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練是最快見(jiàn)效的方快。超重的朋友們，不要一開(kāi)始就跑步，因?yàn)檫@會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)，所以小編建議先游水、踏單車(chē)或太空慢步機(jī)，待體重下降后，才嘗試跑步。每次帶氧訓(xùn)練要維持30-45分鐘才可有效燒脂，如果不能維持這樣久也不用擔(dān)心，慢慢把時(shí)間加上去吧。第一次跑10分鐘，第二次挑戰(zhàn)15分鐘，第三次20分鐘，如此類推。

不過(guò)，請(qǐng)注意帶氧訓(xùn)練的缺點(diǎn)。有氧訓(xùn)練是不會(huì)顯注地加大肌肉量，所以無(wú)助長(zhǎng)期提高新陳代謝率。當(dāng)你停止有系統(tǒng)的帶氧訓(xùn)練后，如不節(jié)制飲食，體脂反彈的機(jī)會(huì)十分高。而且，長(zhǎng)期做帶氧訓(xùn)練是會(huì)消耗肌肉，不利增肌，建議每星期三次30-45分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)便足夠了。

3. 健康飲食

請(qǐng)緊記“三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食”法則，無(wú)論你做多少運(yùn)動(dòng)，都彌補(bǔ)不了失控的飲食習(xí)慣。你可能會(huì)這樣想，今餐吃多了，做多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回吧。其實(shí)這是很難的，試想下你和朋友打邊爐，肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打邊爐你便攝取了2000卡路里！你要做什么運(yùn)動(dòng)才能消耗2000卡路里呢？連續(xù)跑25公里吧。

胖人的存在肯定會(huì)給家庭帶去不少的困難，生活中也會(huì)做一些減肥的訓(xùn)練，但是這樣的訓(xùn)練對(duì)于大多數(shù)的胖子來(lái)說(shuō)，還是有一定的效果的，既然是因?yàn)樯眢w有很多的脂肪，工作生活都會(huì)有各種不同程度的影響的，所以對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)還是需要重視減肥的，希望上面的減肥效果好一些。