胖人是先減肥還是先健身呢
身邊有很多的胖子,而且隨著物質(zhì)生活的富裕之后,胖子的人數(shù)也是越來(lái)越多了,其實(shí)很多的胖子的產(chǎn)生大都是因?yàn)楹筇旆矫娴囊蛩氐模敲磁秩巳绻虢】档脑?,是先減肥還是先健身呢,雖然說(shuō)健身也是有助于身體的康復(fù)的,但是不正確的健身訓(xùn)練反而起步的很好的效果的,下面就針對(duì)減肥還是健身的說(shuō)法詳細(xì)了解一下。
1. 重力訓(xùn)練
增加肌肉量等于增加新陳代謝,有助燒脂。初接觸健身的肥仔們,建議多做全身訓(xùn)練,例如體重深蹲及波比跳,因?yàn)檫@些動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練多組肌肉,既可燒脂,又可增肌。而且重力訓(xùn)練過(guò)后,身體會(huì)出現(xiàn)后燃現(xiàn)象(After burn effect),肌肉會(huì)在訓(xùn)練后的24小時(shí)持續(xù)使用能量,提高新陳代謝。
2.有氧訓(xùn)練
對(duì)于肥人來(lái)說(shuō),有氧訓(xùn)練是最快見(jiàn)效的方快。超重的朋友們,不要一開(kāi)始就跑步,因?yàn)檫@會(huì)傷及膝關(guān)節(jié),所以小編建議先游水、踏單車(chē)或太空慢步機(jī),待體重下降后,才嘗試跑步。每次帶氧訓(xùn)練要維持30-45分鐘才可有效燒脂,如果不能維持這樣久也不用擔(dān)心,慢慢把時(shí)間加上去吧。第一次跑10分鐘,第二次挑戰(zhàn)15分鐘,第三次20分鐘,如此類推。
不過(guò),請(qǐng)注意帶氧訓(xùn)練的缺點(diǎn)。有氧訓(xùn)練是不會(huì)顯注地加大肌肉量,所以無(wú)助長(zhǎng)期提高新陳代謝率。當(dāng)你停止有系統(tǒng)的帶氧訓(xùn)練后,如不節(jié)制飲食,體脂反彈的機(jī)會(huì)十分高。而且,長(zhǎng)期做帶氧訓(xùn)練是會(huì)消耗肌肉,不利增肌,建議每星期三次30-45分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)便足夠了。
3. 健康飲食
請(qǐng)緊記“三分運(yùn)動(dòng),七分飲食”法則,無(wú)論你做多少運(yùn)動(dòng),都彌補(bǔ)不了失控的飲食習(xí)慣。你可能會(huì)這樣想,今餐吃多了,做多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回吧。其實(shí)這是很難的,試想下你和朋友打邊爐,肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打邊爐你便攝取了2000卡路里!你要做什么運(yùn)動(dòng)才能消耗2000卡路里呢?連續(xù)跑25公里吧。
胖人的存在肯定會(huì)給家庭帶去不少的困難,生活中也會(huì)做一些減肥的訓(xùn)練,但是這樣的訓(xùn)練對(duì)于大多數(shù)的胖子來(lái)說(shuō),還是有一定的效果的,既然是因?yàn)樯眢w有很多的脂肪,工作生活都會(huì)有各種不同程度的影響的,所以對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)還是需要重視減肥的,希望上面的減肥效果好一些。