跳繩可以瘦哪里
跳繩有很多好處，跳繩不但可以減掉脂肪，還可以鍛煉自己的肌肉，因?yàn)樵谔K的時(shí)候，人的身體的很多的肌肉和組織同樣也是需要工作的，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的肌肉有很多，比如說(shuō)，小腿和大腿的肌肉，還有四頭肌包括肩膀背部和手臂甚至是腹部都是能夠訓(xùn)練的到的，那么跳繩既然這么有用，那么跳繩究竟可以瘦哪里呢？
跳繩能練腹部哪些肌肉，跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩減肥的升級(jí)模式，如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗，很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會(huì)變粗，其實(shí)不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺小腿變硬（不是變粗），那是因?yàn)槿樗岫逊e引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。毋庸置疑，既然跳繩能夠減肥那么它同樣就能夠起到瘦腿的效果，跳繩瘦腿的朋友適當(dāng)?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。
最后要提醒朋友們的是，如果想要通過跳繩來(lái)減肥，一定要堅(jiān)持下去，因?yàn)楫吘箿p肥是一種體力活的，每周保證至少要三次，每次的時(shí)間差不多三刻鐘就好，但是至少要堅(jiān)持一個(gè)半月才可以的，另外飲食又是一個(gè)重要的方面，控制自己的飲食，做到以上幾點(diǎn)之后剩下的事就只有堅(jiān)持了。
