如何運(yùn)動減肥，才能達(dá)到消除肚子贅肉的目的呢？相信很多人都在這條路上不停的嘗試著。嘗試過減肥藥，甚至有人嘗試過抽脂手術(shù)相信效果都不理想。現(xiàn)在大家將目光轉(zhuǎn)到了運(yùn)動身上。今天我們來告訴大家，什么運(yùn)動減肥減肚子更有效。

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動呢？因為仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動

減肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踏單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是因為腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

以上內(nèi)容就是今天我們關(guān)于什么運(yùn)動能夠減肥，從而達(dá)到消減肚子的目的。建議大家對自己的實際情況如果判斷不了，可以向?qū)I(yè)人士請教，或者去健身房請健身教練為自己打造一套完整的健身減肥方案。大家不可盲目行動，以免造成身體傷害或者肌肉拉傷的問題。