人生苦短，很多事情我們都經(jīng)不起等待，尤其是當(dāng)那些急于求成擁有的好身材和需要減掉身上贅肉的朋友來(lái)說(shuō)，希望運(yùn)動(dòng)越快越好的能給自己呈現(xiàn)出效果，那么運(yùn)動(dòng)減肥到底多長(zhǎng)時(shí)間？今天，不妨和我們一起來(lái)討論這個(gè)問(wèn)題吧。

跑步減肥是經(jīng)過(guò)證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，在自己家的周?chē)梢赃M(jìn)行，只要有類(lèi)似跑道的地方也可馬上開(kāi)始。那么，慢跑減肥要注意什么呢？跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥效果呢？

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范圍，如果你的脂肪比較多， 跑步對(duì)減肥也很有效果。 跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇。

跑步時(shí)的注意事項(xiàng)：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間才有效果是根據(jù)自身的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)判斷的。每個(gè)人的體質(zhì)不同，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)顯成果快慢的不同，因?yàn)檫@涉及到了身體的循環(huán)，內(nèi)分泌以及其他功能的協(xié)調(diào)。希望大家能有耐心，不要半途而廢。同時(shí)也可以根據(jù)每天自己的運(yùn)動(dòng)情況，做一個(gè)詳細(xì)的記錄表，這樣會(huì)更容易地觀察出自己的效果。