腰身如果是恰到好處的，即使胸部不夠豐滿，臀不是那么翹，在視覺(jué)上仍然可以給人曲線玲瓏的美感，小蠻腰也一直是男人們?cè)u(píng)價(jià)女人身材好的必要因素。太粗的話就會(huì)顯得人很粗笨。最美麗的三圍尺碼，是腰圍是胸圍的三分之二，臀圍和胸圍差不多。那么，想要瘦腰需要做什么運(yùn)動(dòng)呢？

正常情況下，腰圍與臀圍的比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72就屬標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.7，即為蘋果型身材，若達(dá)到0.8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉，這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸。蘋果型腰身更易患心臟病，且腰圍與臀圍比率越高，危險(xiǎn)越大。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺(jué)得缺乏女人味。

木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來(lái)頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。

2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行。

V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。

3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動(dòng)作。

雙腳朝天式

1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。

3、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng)，停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1，再換邊做。

想要瘦腰而且不反彈的話，最根本的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。無(wú)論早上餓還是不餓，都要養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣。不然會(huì)越來(lái)越胖哦。豆?jié){、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯(cuò)的選擇。午餐可以正常吃，但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜。多吃水果。不要一下子吃完，可以切成很多小塊，饞的時(shí)候就吃一兩塊。