運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常常見的并且相對(duì)安全的減肥方法，目前會(huì)受到很多朋友的青睞，只是要想通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果，除了要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持之外，還應(yīng)該選擇適合自己，并且減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)方式，下面我們一起來了解平時(shí)都有哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠?qū)崿F(xiàn)快速瘦身的目的。

到戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

重視熱身運(yùn)動(dòng)

很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)加快，進(jìn)一步會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，這時(shí)候大量的多余的脂肪能夠得到快速的燃燒，從而減少脂肪在身體里所出現(xiàn)的堆積。要想要達(dá)到更好的減肥效果，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，還應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)充充足的水分，來加快新陳代謝。