跑步如何能夠減肥呢？
很多朋友由于長(zhǎng)時(shí)間的不合理飲食經(jīng)常會(huì)使得身體出現(xiàn)不同程度的偏胖，當(dāng)身體肥胖的時(shí)候，可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥，比如慢跑，跳繩，打球等等，跑步是最為簡(jiǎn)單，而且方便的一種方式，下面我們一起來(lái)了解平時(shí)如何跑步才能夠?qū)崿F(xiàn)更好的減肥效果。
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
4、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。
跑步減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能夠看到效果，并且在跑步的過(guò)程當(dāng)中，如果沒(méi)有掌握到良好的技巧，很可能會(huì)使得小腿變粗，最好是在跑步快結(jié)束的時(shí)候，用雙手在小腿的部位進(jìn)行拍打，盡量使得小腿的肌肉處于放松狀態(tài)，減少變粗的可能。
