很多的朋友由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏有效的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得身體出現(xiàn)不同程度的肥胖，其實(shí)在我們的生活當(dāng)中有很多比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是可以在利用一些比較閑散的時(shí)間來(lái)進(jìn)行的，并且同時(shí)還會(huì)有很好的瘦身效果，下面我們一起來(lái)了解比較常見(jiàn)的一些能夠有效瘦身的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法。

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠

1.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);

2.雙腿分開(kāi)站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開(kāi)，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;

3.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

這套動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過(guò)程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。

每天在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看書(shū)看電視累，起來(lái)踢踢腿伸伸腰，在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈，多站站，這些看似簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒(méi)有那么顯著，但是只要堅(jiān)持下來(lái)，效果可是很明顯的。

以上所介紹的這些方法一般都不會(huì)占用太多的時(shí)間，并且對(duì)于身體某些部位的肌肉也會(huì)起到很好的鍛煉作用，會(huì)使得肌肉變得更加緊實(shí)，從而一定程度上顯得更瘦一些。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持以上的這些運(yùn)動(dòng)，也能夠幫助身體消耗多余的脂肪實(shí)現(xiàn)減肥的目的。