什么時候運(yùn)動對減肥有效呢？
對于很多身體偏胖的朋友平時大都愿意選擇比較安全的運(yùn)動項(xiàng)目來進(jìn)行減肥，即使在運(yùn)動的時候除了要選擇合適的運(yùn)動方式，運(yùn)動強(qiáng)度之外，選擇合理的運(yùn)動時間對于達(dá)到更好的減肥效果也是非常有好處的，下面小編來介紹平時選擇在什么時間段來進(jìn)行運(yùn)動才能夠有更好的減肥效果。
輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動？
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
想要達(dá)到更好的減肥效果，除了要在合適的時間選擇合理的運(yùn)動項(xiàng)目來進(jìn)行運(yùn)動之外，飲食方面也是特別重要的，人在運(yùn)動的時候會消耗掉大量的能量，這時候飲食最好是能夠比較豐富多樣，可以吃一些營養(yǎng)比較豐富的新鮮的蔬菜和水果，盡量減少高熱量食物的攝入。
