在家減肥有氧運動有哪些呢？
2017-04-21 16:01:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：平時很多女性朋友都喜歡在家里面選擇一些比較簡單的運動方法來進行鍛煉，其實只要是能夠長時間的堅持，不管是在室內(nèi)還是在室外運動都會達到
平時很多女性朋友都喜歡在家里面選擇一些比較簡單的運動方法來進行鍛煉，其實只要是能夠長時間的堅持，不管是在室內(nèi)還是在室外運動都會達到很好的減肥效果，使得身材變得更加的健美，下面我們一起來了解這是在家里面可以做哪些比較好的有氧運動來實現(xiàn)減肥的目的。
跳繩方法是中最簡單的之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個學吧。
側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
簡單跳繩
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
雙臂交叉
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
雙人跳繩
跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多：
跳繩是一項非常好的有氧運動項目，人在跳繩的時候身體的每一個器官都會參與到活動當中，并且得到有效的鍛煉，他不僅僅能夠有效的消耗身體里面的能量，并且，在運動的過程當中，手腳都會參與其中，對于肩周炎頸椎病也會有很好的防治作用。
