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應(yīng)該怎樣的運(yùn)動(dòng)可以減肥?

2017-04-21 15:57:07  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):雖然很多人都每天都說(shuō)自己要減肥,但是真正堅(jiān)持減肥的人也不多,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)很累的過(guò)程,而且需要有毅力能夠堅(jiān)持,如果只是偶爾的進(jìn)

雖然很多人都每天都說(shuō)自己要減肥,但是真正堅(jiān)持減肥的人也不多,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)很累的過(guò)程,而且需要有毅力能夠堅(jiān)持,如果只是偶爾的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉,其實(shí)是不能達(dá)到減肥的效果的。所以在減肥的過(guò)程中我們首先就要制定好計(jì)劃,然后選擇減肥的運(yùn)動(dòng)方式。那么到底怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?

1、仰臥舉臀

動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

編輯提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

2、俯臥抬肩

動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

編輯提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

3、側(cè)臥抬高

動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛,說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

編輯提示:這是最常見的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方,放松肌肉。

4、手膝舉腿

動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

文章中介紹了一些運(yùn)動(dòng)的方法,這些方法也可以在睡覺(jué)前進(jìn)行,都是一些比較簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,但是如果每天堅(jiān)持做的話,那么效果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。每天堅(jiān)持每個(gè)動(dòng)作做十分鐘到十五分鐘,就可以起到減肥的作用,當(dāng)然還可以選擇按摩或者跑步的方法進(jìn)行鍛煉。

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