現(xiàn)在大家對(duì)于健康的關(guān)注越來越高，對(duì)于不健康的食物，不安全的藥品都有了一定的抵御。特別是很多要減肥的女性，已經(jīng)開始慢慢的嘗試健康的減肥的方法，不再嘗試減肥藥、減肥藥膏等方式，擔(dān)心這樣的方法是會(huì)引起反彈的。而選擇運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，那么到底怎么做才能夠運(yùn)動(dòng)瘦身減肥呢？

跑步多久能減肥？一般要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確.

慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng).慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的.而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長時(shí)間消耗熱量而人不感太累.

時(shí)間的控制要看自己的身體而定，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，以后慢慢增加.最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上.跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水，進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果.

跑步多久能減肥？

跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的..有研究數(shù)據(jù)表明，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)，順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了.

1. 減肥跑步前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng).最好的方法：步行5~10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展

2.進(jìn)餐前，后2小時(shí)適宜減肥跑步.如果你習(xí)慣空腹跑步，那么之前半小時(shí)~1小時(shí)，可以吃一些全麥面包，麥片等高碳水化合物，但不要太飽

3.跑步前2小時(shí)需要補(bǔ)充大量水分，以免脫水.跑步時(shí)也可以少量補(bǔ)水.

4.結(jié)束跑步時(shí)應(yīng)逐漸放慢速度.心率恢復(fù)正常后，才可以坐下.5.跑步后略微補(bǔ)充糖份.2小時(shí)后再進(jìn)食，最有利于減肥.

文章中介紹了一些瘦身減肥的方法，主要推薦的是跑步減肥的方法，但是除了跑步以外，其他的運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，運(yùn)動(dòng)減肥最重要的就是堅(jiān)持，如果不是長期的運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)的話，那么是沒有很大的效果的。運(yùn)動(dòng)的種類、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是可以選擇的。