慢跑是跑步的一種方式，和它對(duì)應(yīng)的就是快跑，但是慢跑相對(duì)而言沒(méi)有那么激烈，所以適宜的人群更廣?，F(xiàn)在很多人都很喜歡慢跑，雖然跑步的時(shí)間存在差異，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑也是一種健康的生活方式。但是有人擔(dān)心慢跑會(huì)腿粗，其實(shí)慢跑有一定的方法，怎么慢跑才能瘦腿呢？

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的人們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

文章中介紹了慢跑瘦腿的方法，掌握了慢跑的技巧以后，我們才能避免不恰當(dāng)?shù)姆椒ㄔ斐赏却?。只要合理的進(jìn)行慢跑，其實(shí)是可以達(dá)到瘦腿和減肥的作用的。而且慢跑的強(qiáng)度并不大，基本是不會(huì)造成腿粗的，所以擔(dān)心慢跑會(huì)引起腿粗的人是可以放心的。