減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、食物減肥等等，其中運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種瘦身的方法，但是這種方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，所以也是比較具有挑戰(zhàn)性的一種減肥的方法。藥物減肥的效果雖然比較好，但是這種減肥的方法是比較容易復(fù)發(fā)的。下面我們就來(lái)介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

一、鍛煉部位：下半身

每天做12-15次。

1、腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

2、腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1來(lái)回做12-15次。

二、鍛煉部位：下半身

每天左右各做12-15次。

1、手指撐地，單腳下蹲。前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放松。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

三、鍛煉部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次。

1、單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。

2、手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

注意：

1、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、上下速度要緩慢，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害。

四、鍛煉部位：大腿、小腿

每天做12-15次。

1、腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

2、屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

文章中介紹了一些可以運(yùn)動(dòng)減肥的方法，如果有人先要減肥的話，可以根據(jù)這些介紹來(lái)選擇適合自己的。當(dāng)然除了這些減肥的方法以外，我們還可以進(jìn)行打球、騎車、游泳、跑步、健美操、瑜伽等等，可以減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，在面很廣，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇。