如今的生活水平越來越好，人們的飲食健康卻變得越來越壞，迫于生活壓力和工作壓力，需要不斷的參加客戶接待、應(yīng)酬、飯局聚會(huì)等等，所以經(jīng)常都會(huì)大魚大肉、暴飲暴食、夜宵啤酒，這樣的飲食習(xí)慣是很不健康的，也是很容易引起肥胖的。所以大家都需要進(jìn)行減肥。那么到底怎么節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥才是比較有效的呢？

上午：一杯水+簡單運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。

中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就夠了。飯后半個(gè)小時(shí)，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。

執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

如果超額完成目標(biāo)，那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間，口渴的時(shí)候盡量喝白開水或礦泉水，堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

上文中介紹了一些節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的方法，通過飲食的調(diào)理和運(yùn)動(dòng)的方法才是最健康的減肥的方法。但是節(jié)食也是不健康的，不要吃一些高熱量和高脂肪的食物，要多吃點(diǎn)蔬菜和水果。另外運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃的進(jìn)行，需要長期的堅(jiān)持才會(huì)有效果的。