有些人會(huì)有一些煩惱，就是腰部比較粗，尤其是穿上一些窄腰的衣物的時(shí)候，尤其明顯。破環(huán)了美感。有些人會(huì)感覺(jué)到十分的苦惱。腰部曲線的美一直是女性追求的的，人魚(yú)線的曲線弧度是許多女性都追求的一種。那么應(yīng)該在呢么做才能受腰部達(dá)到人魚(yú)線這樣的弧度呢。小編下面就告訴大家?guī)追N方法。

一、伏地挺身青蛙腿(A)預(yù)備俯臥撐姿勢(shì)，從肩膀道腳踝保持斜直線。(B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動(dòng)作。目的：緊實(shí)腰部，鍛煉腰部線條。

二、二、啞鈴伏地挺身手握一對(duì)啞鈴，與肩同寬撐在地面上。(A)呈伏地挺身姿勢(shì)，腳尖觸地，手臂挺直。(B)彎曲手肘降低身體。(C)回到原來(lái)位置時(shí)，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。目的：收縮腹部，快速燃燒腹部贅肉脂肪。

三、阻力帶彎腰拉牽?jī)墒治兆∽枇О咽?，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。(A)彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。(B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。目的：提伸腰部肌肉線條。

三、四、靠墻上下滑動(dòng)頭部，上半身和臀部貼在墻上。(A)把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都?jí)涸趬ι?，往下滑?dòng)你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。(B)伸直雙臂，身體往上滑動(dòng)，雙手不要離開(kāi)墻壁。目的：挺直腹部，收縮腹部，快速瘦身。

四、五、背后交叉腿弓步(A)抓著一對(duì)啞鈴，呈站立姿勢(shì)，雙腿距離與肩同寬。(B)右腳往左前踏一步，身體放低，

左腿和右腿的膝蓋至少?gòu)澢?0度。(C)保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘，然后回到起始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。目的：強(qiáng)化腰部?jī)蓚?cè)贅肉，對(duì)燃燒腰部?jī)蓚?cè)贅肉非常有效果，快速瘦腰。

但是小編建議一些體質(zhì)不是很好的人要注意有選擇的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，有事在做運(yùn)動(dòng)之前，需要做好一些惹生的運(yùn)動(dòng)以免拉傷火損傷到腰部的肌肉。對(duì)于一些上年紀(jì)的來(lái)說(shuō)，要注意腰部的護(hù)理。以免拉傷或者閃到腰。瘦腰部是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。