每天跳繩減肥好嗎？
由于夏季的到來(lái)，穿短褲短裙顯露身材的日子來(lái)了，但是有不少女性會(huì)有煩惱，因?yàn)橹镜倪^(guò)剩導(dǎo)致穿衣服的時(shí)候有許多限制，因此不少人都想要減肥瘦身。小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身是一種綠色反彈率比較低的手段，因此小編今天給大家介紹的是一種比較常見而且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)：
跳繩時(shí)，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過(guò)就好，離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。
搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
第三、跳繩結(jié)束后注意：
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
跳繩是一種比較簡(jiǎn)單而且能很好瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而且在我們跳繩的同時(shí)還可以聽音樂(lè)和聊天。而且由于繩子所占的空間極小，是一種比較簡(jiǎn)單大眾的項(xiàng)目。但是在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該注意要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。
