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啞鈴減肥計劃是怎樣的呢?

2017-04-21 14:58:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:想要苗條的身材,但是又管不住自己的嘴,非常的喜歡吃東西,這樣的人應該怎么減肥呢?那就是注意鍛煉,讓吃進身體中的熱量盡快的得到消耗,

想要苗條的身材,但是又管不住自己的嘴,非常的喜歡吃東西,這樣的人應該怎么減肥呢?那就是注意鍛煉,讓吃進身體中的熱量盡快的得到消耗,這樣就可以起到減肥的作用了。今天,小編為大家推薦一個用啞鈴來進行減肥的計劃,想要讓自己的身材更加苗條的人不妨做一做。

單臂練習

鍛煉部位:背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部。

1、將你的右手放在離地約3尺的位置(可以是一個小桌子、小凳子或是健身球)。左手握住啞鈴,掌心向你的臀部。雙腳分開站立,與肩同寬,膝蓋彎曲,腳趾向前。

2、呼氣,左臂垂直拉向你的肩膀。吸氣的同時手臂下降。然后換另一邊重復動作。

蹲式肩膊推舉

鍛煉部位:腿部、肩膀和手臂。

1、雙腳分開站立,與肩同寬,膝蓋微微彎曲,腳趾向前。雙手握住啞鈴舉高至肩膀,身體下降到半蹲的姿勢,大腿與地面平行,保證膝蓋在腳趾后方。

2、起立,雙臂向上舉起啞鈴,直到充分伸展,注意啞鈴不要撞到一起,手臂不要僵硬。然后慢慢地下降。

靠墻蹲姿舉臂

鍛煉部位:腿部、腹部以及手臂

1、靠墻“坐著”,雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,雙手握住啞鈴,掌心向上,膝蓋彎曲,大腿與墻形成約45度角。

2、吸氣,然后慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強后,即你可以用8磅啞鈴完成動作時,將大腿下降至與墻角度為65度,最終達到90度)。

上述用啞鈴進行減肥的動作,在做的時候,要注意每次都要反復多進行幾次。而且剛開始進行鍛煉的時候,啞鈴的重量不宜太重,以免剛開始鍛煉就因為超負荷運動,導致肌肉的拉傷。在鍛煉的時候也要量力而行,不要逞強,慢慢來就好。

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