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晚上跑步可不可以減肥呢?

2017-04-21 14:58:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在隨著生活條件的不斷提高,有許多人在飲食上不加節(jié)制,導(dǎo)致出現(xiàn)了肥胖,于是減肥就成了中心話題,許多人想方設(shè)法讓自己減肥,那么,晚上

現(xiàn)在隨著生活條件的不斷提高,有許多人在飲食上不加節(jié)制,導(dǎo)致出現(xiàn)了肥胖,于是減肥就成了中心話題,許多人想方設(shè)法讓自己減肥,那么,晚上跑步可不可以減肥呢?下面就讓小編給大家解答一下這個問題吧!希望小編的解答,你能滿意。

運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏,更能達(dá)到減肥的效果!

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后進(jìn)行慢跑減肥。比選擇什么時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。

看了小編的介紹,相信你對晚上跑步有了更好的了解,需要注意的是,在晚上跑步的時候最好慢跑,不要太劇烈,如果太劇烈運動的話,有可能會影響睡眠,太劇烈的運動,會對身體有傷害,所以減肥也一定要選準(zhǔn)好的方法。

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