在這個(gè)減肥盛行的年代，很多的減肥方法和減肥產(chǎn)品橫空出世。垃圾食品豐富的年代，肥胖成了一種常見(jiàn)的趨勢(shì)。因此減肥行業(yè)開(kāi)始發(fā)展。在那么多的減肥方式中選擇一項(xiàng)最適合自己的減肥方法才是最重要的。目前運(yùn)動(dòng)減肥的方式是很多人的首選，那么哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢？

有氧+無(wú)氧減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的?？勺鋈缟疃?、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后充分拉伸。

全身無(wú)氧訓(xùn)練

用劃船機(jī)“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的MM也得到了全身鍛煉。但是練習(xí)“劃船”時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都不要停頓，要注意動(dòng)作的連貫性。而且雙臂劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮在。相同時(shí)間內(nèi)劃船機(jī)和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機(jī)更偏重全身肌肉的訓(xùn)練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來(lái)的脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)。

臀部訓(xùn)練

不深蹲！無(wú)翹臀！看個(gè)圖片！這樣的屁股，你不想要么，但這個(gè)絕不是節(jié)食和單純的有氧運(yùn)動(dòng)就能得來(lái)的！深蹲訓(xùn)練動(dòng)作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動(dòng)作。

大家都學(xué)起來(lái)了嗎？有減肥需要的朋友們可以做起來(lái)，無(wú)論是什么樣的減肥方式，都需要持久的進(jìn)行才能有效果。減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的活動(dòng)，堅(jiān)持才是勝利。以上介紹的方式希望對(duì)大家都能有所幫助。在這個(gè)美好的夏天，大家一起美麗起來(lái)吧。