許多女性都希望自己能擁有魔鬼曲線的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時(shí)間來(lái)鍛煉的人們，有什么比較好比較簡(jiǎn)單又不失很花時(shí)間的方法能夠鍛煉到呢？下面給大家介紹日常就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的方法和注意事項(xiàng)。

拉伸僵硬的肌肉

長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。

一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周?chē)募∪?。?qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周?chē)募∪狻?/p>

大步走路保持正確的姿勢(shì)，邁開(kāi)步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>

值得注意的是，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體排出汗液，使體內(nèi)的鹽大量排出，此時(shí)喝鹽開(kāi)水可補(bǔ)充身體損失的水分和鹽分。另外，運(yùn)動(dòng)可以瘦身，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到效果，這就需要大家可以找一個(gè)適合自己的，自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能保證運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期性。