夏天到了，很多美女都喜歡穿無(wú)袖的衣服，但是如果手臂粗壯，拜拜肉一堆會(huì)讓你完全沒(méi)有勇氣挑戰(zhàn)無(wú)袖小短裙。你只能和無(wú)袖美衣說(shuō)拜拜了。對(duì)于拜拜肉是困擾美女們的一大難題，那么什么減肥運(yùn)動(dòng)能幫助我們甩掉拜拜肉呢？小編在這里分享一下手臂減肥運(yùn)動(dòng)，美女們可以參考一下。

一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))。整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操。利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

希望小編上面提到的這些手臂減肥運(yùn)動(dòng)能幫助美女們?cè)缛账Φ舭莅萑?。美女們?cè)谄饺盏腻憻捴星胁豢赏祽校鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保質(zhì)保量的完成。甩掉拜拜肉，就可以穿上美美的衣服，過(guò)一個(gè)屬于自己的美美的夏天了。最后，再次提醒大家，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要堅(jiān)持。