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臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿

2017-03-09 08:47:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:臀部肥胖是女人最發(fā)愁的。臀部肥胖似乎挺難對付。做仰臥起坐吧,對于一些過胖的女性來說,不僅難以做到而且不易堅持;藥物減肥吧,吃藥太苦而且不易達到局部減肥的目的;節(jié)食吧,時間長了不利于身體健康。來看看這幾組臀部訓練的方法。

對于長期坐辦公室的女性來說,臀部肥胖,想穿什么樣子的褲子都不可以,性感的翹臀讓你成為下半身女王!10分鐘臀部訓練的方法塑造從臀部到小腿的性感曲線,趕緊來學習起來吧。

臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿

勾腿法

所需器材:一張墊子

鍛煉目標:腰腹部、髖部、臀部、大腿

開始姿勢四肢著地(手臂置于肩膀下方,膝蓋在髖部以下),腰腹部參與鍛煉,背部保持平直。上半身保持不動,抬高彎曲的右膝至髖高并向外撇。右腿往外踢并伸直,頭部稍微向右,然后彎曲膝蓋至髖高。做15次踢腿,然后恢復開始姿勢。換腿,再重復。

芭蕾舞姿

鍛煉目標:手臂、腰腹部、髖部、臀部、大腿

雙腳并立站立,手臂放在身側(cè),腰腹部一起參與鍛煉。右膝彎曲并往外撇,右腳置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高,左臂伸出高過頭頂。保持手臂的姿勢。當右腿往后展開伸直時,髖部以上稍微往前傾。然后當右腳回到左腿小腿肚上時,站直身體。重復15次。換邊后再重復。

滑動造型

鍛煉目標:髖部、臀部、大腿

雙腳并立站立,膝蓋稍微彎曲。髖部以上往前傾,雙手置于左膝上,并且抬升右后腳跟,這樣就惦著腳。上身保持靜止不動,右腿往外伸直,腳趾輕輕置于地板上。然后右腿收回恢復開始姿勢,輕拍腳趾。馬上收回右腿,輕拍腳趾置于地板上,恢復開始姿勢。這個組合做10次,換腿,再重復。

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