運(yùn)的的幾組動(dòng)作 每天堅(jiān)持見效快
下面這個(gè)減肥的動(dòng)作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉,促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩(wěn)性的時(shí)候,上臂的肌肉會(huì)逐漸變得緊實(shí),“拜拜肉”從此不見了!
運(yùn)的的幾組動(dòng)作 每天堅(jiān)持見效快
鍛煉工具:彈力繩
1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身后抬起,在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩(wěn)定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時(shí),要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最后,上臂保持不動(dòng),肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中,大臂一定要保持平穩(wěn),不要隨小臂晃動(dòng)。
Tips:剛開始做拉伸練習(xí)時(shí),因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象,所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),并活動(dòng)一下肩頸部。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1床上運(yùn)動(dòng)的5大動(dòng)作 邊甩邊享瘦
- 2床上鍛煉幾分鐘 甩掉大肚腩
- 3運(yùn)動(dòng)減肥的5大誤區(qū) 瘦人更健康
- 44大運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū) 鍛煉能減脂
- 5正確的運(yùn)動(dòng)方法 慢跑出效果
- 6有氧運(yùn)動(dòng)減肥 兩大細(xì)節(jié)很重要
- 7有氧運(yùn)動(dòng)減肥的兩大陋習(xí) 超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
- 8有氧運(yùn)動(dòng)減肥兩大誤區(qū) 低強(qiáng)度訓(xùn)練
- 9有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的幾大誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)不適量
- 10可以邊洗邊瘦的浴缸瘦身操