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運(yùn)的的幾組動(dòng)作 每天堅(jiān)持見效快

2017-03-09 08:46:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí),上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感,這是正?,F(xiàn)象。上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態(tài),沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時(shí),就會(huì)有痛感。趕緊弄來看看這些減肥的步驟吧。

下面這個(gè)減肥的動(dòng)作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉,促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩(wěn)性的時(shí)候,上臂的肌肉會(huì)逐漸變得緊實(shí),“拜拜肉”從此不見了!

運(yùn)的的幾組動(dòng)作 每天堅(jiān)持見效快

鍛煉工具:彈力繩

1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;

2.挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;

3.雙手拉住彈力繩向身后抬起,在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;

4.保持身體穩(wěn)定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時(shí),要保持臂部挺直不能彎曲;

5.接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6.最后,上臂保持不動(dòng),肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中,大臂一定要保持平穩(wěn),不要隨小臂晃動(dòng)。

Tips:剛開始做拉伸練習(xí)時(shí),因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象,所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),并活動(dòng)一下肩頸部。

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