運(yùn)的的幾組動(dòng)作 每天堅(jiān)持見效快
2017-03-09 08:46:51 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正?，F(xiàn)象。上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會(huì)有痛感。趕緊弄來看看這些減肥的步驟吧。
下面這個(gè)減肥的動(dòng)作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩(wěn)性的時(shí)候，上臂的肌肉會(huì)逐漸變得緊實(shí)，“拜拜肉”從此不見了！
運(yùn)的的幾組動(dòng)作 每天堅(jiān)持見效快
鍛煉工具：彈力繩
1.站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；
2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；
3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過程中保持雙臂挺直；
4.保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲；
5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6.最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個(gè)過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。
Tips：剛開始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并活動(dòng)一下肩頸部。
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