臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式

2017-03-09 08:47:12　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，臀部肥胖，想穿什么樣子的褲子都不可以，性感的翹臀讓你成為下半身女王！10分鐘臀部訓(xùn)練的方法塑造，不用節(jié)食，從臀部到小腿的性感曲線(xiàn)，有半蹲式和菱形式，趕緊來(lái)看看吧。

臀部肥胖是女人最發(fā)愁的。臀部肥胖似乎挺難對(duì)付。做仰臥起坐吧，對(duì)于一些過(guò)胖的女性來(lái)說(shuō)，不僅難以做到而且不易堅(jiān)持；藥物減肥吧，吃藥太苦而且不易達(dá)到局部減肥的目的。

臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式

半蹲式

鍛煉目標(biāo)：臀部、小腿

腳跟靠在一起，腳趾往外分開(kāi)45°，站立。手置于髖部。

雙膝稍微彎曲做一點(diǎn)下降，然后馬上踮著腳站起來(lái)，腳后跟提離地面。

堅(jiān)持5秒，然后放低身子。重復(fù)15次。

菱形式

鍛煉目標(biāo)：腰腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)

面朝上躺著，雙腿并立，手臂置于身側(cè)。雙腿抬起高于髖高，但是腳后跟仍靠在一起。腳彎著，腳趾以45°朝外。

雙膝往外彎曲(像青蛙)，腳仍靠在一起。

雙腿盡可能的往外伸直，然后緊縮大腿內(nèi)側(cè)。把腿拉在一起置于髖部上方。