每天堅持走路能減肥嗎
走路是最最簡單的減肥方法了。雖然 消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。
一、走路能減肥以速度來分，走路分為三種：
1、比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里;
2、是平均速度約1小時6.4公里，
3、速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里;兩只腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助于減肥。
二、如何走路能減肥？
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
三、要想讓走路能減肥，還得注意2點：
1、每周至少保證3次，每次在20分鐘以上
2、必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。據(jù)測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律(最高心律是220-年齡數(shù))的50——65%之間，就能提升有氧運(yùn)動的效能，有效消耗身體熱量。
為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運(yùn)動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。
