七個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離“壯”胳膊
2017-03-08 14:39:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：手臂是一個(gè)不太容易發(fā)胖的部位，但一旦發(fā)胖起來就很難減掉。減手臂最好的方法應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)了，盡可能的通過運(yùn)動(dòng)緊致手臂的肌肉，讓手臂看上去結(jié)實(shí)有力但不肥胖。
夏天快到了，胖胖的手臂漂亮的衣服無法穿，怎樣才可以快速甩掉手臂肥肉呢，360常識(shí)網(wǎng)教你七個(gè)動(dòng)作，讓你告別“壯”胳膊。
瘦手臂的七個(gè)動(dòng)作：
一、基本式：舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
溫馨提示：膝蓋也可以上下擺動(dòng)喔！
二、基本式：蹲馬步
雕塑部位：大小腿、小腹
雙手往前水平，向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。
溫馨提示：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子喔！
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三、基本式：剪刀手
雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)
有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦！
雙手交叉動(dòng)，約50下
溫馨提示：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。
四、基本式：扭扭腰
雕塑部位：腰部線條
手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動(dòng)，約30下。
溫馨提示：下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?，?dòng)上身就好了！
五、基本式：側(cè)抬腿
雕塑部位：腿部線條、大腿內(nèi)側(cè)
手臂水平伸直，左右腳交換伸直往上舉，抬50下。
溫馨提示：腳記得一定要伸直喔！
六、進(jìn)階式：蹲馬步+抬手
雕塑部位：手臂線條、大腿內(nèi)側(cè)
除了蹲馬步外，再加上手臂往上抬的動(dòng)作，30下。
溫馨提示：蹲馬步停頓約5～10秒再往上抬手臂。
七、進(jìn)階式：半蹲+拳擊
雕塑部位：下半身、手臂線條
溫馨提示：半蹲膝蓋前后擺動(dòng)，手臂跟打拳擊一樣往前，約50下。
