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怎么減屁股上的贅肉 瘦臀的幾個運動

2017-01-16 12:29:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雖然現(xiàn)在大家都追求S型的身材,男性也想擁有一個挺翹的臀部,但是如果臀部贅肉大多,無論是對于外形還是健康都沒有什么好處,因此,對于減

雖然現(xiàn)在大家都追求S型的身材,男性也想擁有一個挺翹的臀部,但是如果臀部贅肉大多,無論是對于外形還是健康都沒有什么好處,因此,對于減臀部脂肪還是很有必要的。

一: 單腿下蹲

1: 站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。

二: 持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

1: 兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。

三: 持重踮腳走路

1: 兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

四: 上下落差壓腿

1: 站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。

五: 曲膝甩壺鈴

1: 一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?,將壺鈴從兩腿間向后甩。

六: 平衡球曲腿

1: 躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。

七: 由于現(xiàn)在生活水平的提

,很多人都不注意飲食,高熱量、高蛋白質(zhì)食物的長期飲用,導(dǎo)致現(xiàn)在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習(xí)慣,臀部是非常容易長贅肉的,這樣嚴(yán)重影響到了我們的美觀,所以說減臀也成為了必要的選擇了。

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