每天鍛煉一小時(shí)減肥 到底能瘦多少？
眾所周知，減肥最安全有效的方法就是運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食方面自然不必多說(shuō)，只要搭配一些熱量較低同時(shí)含有的營(yíng)養(yǎng)又較高的食物就好。最關(guān)鍵的在于運(yùn)動(dòng)，如果每天僅運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，男人們能通過(guò)這樣的方式減肥嗎？
1、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少卡路里
不同的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小時(shí)=700卡;9公里/小時(shí)=655卡;
爬樓梯：1500級(jí)(不計(jì)時(shí))=250卡;
自行車：21公里/小時(shí)=655卡;16公里/小時(shí)=415卡;9公里/小時(shí)=245大卡;
游泳：3公里/小時(shí)=550卡;
散步：4公里/小時(shí)=255卡;
2、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)一個(gè)月能瘦多少
以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算，一公斤脂肪是7700大卡(也有說(shuō)是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一個(gè)月減掉的脂肪=一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的算法，每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500卡熱量，堅(jiān)持1個(gè)月能瘦4斤左右
3、每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)更好
運(yùn)動(dòng)減肥最好是選擇下午16：00左右，此時(shí)身體代謝速度達(dá)到峰值，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能加倍代謝速度，對(duì)減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16：00沒(méi)有時(shí)間，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是可以的。
