每晚做仰臥起坐會(huì)減肚子贅肉嗎？如何減肥好
眾所周知，仰臥起坐是人們?cè)诩抑绣憻捝眢w常用的一種方式，而在晚上做仰臥起坐，也是人們常有的一大習(xí)慣，那么，在晚上做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
每晚做仰臥起坐會(huì)減肚子贅肉嗎？
每晚做仰臥起坐對(duì)減肚子贅肉有一定的幫助的，仰臥起坐的作用是增強(qiáng)腹部肌肉力量，在增強(qiáng)力量的同時(shí)還可以燃燒腹部的脂肪，從而起到減肥的作用，能有效地改善體態(tài)，以及保護(hù)背部。仰臥起坐鍛煉到的不僅是小腹，還有很多的肌肉，如腰，上腹，甚至大腿(屈膝做)，只要堅(jiān)持幾個(gè)月，不能中途放棄，那么是很有效果的。做仰臥起坐的時(shí)候，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感即可，還原時(shí)慢慢回落，使腹肌始終繃緊。如果想效果更加好的女性，可以做一下其他的有氧運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳，每次持續(xù)20分鐘以上，以達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。每晚做仰臥起坐的時(shí)候要注意時(shí)間，不要在睡前半小時(shí)做，最好在睡前的兩小時(shí)做，否則會(huì)影響你的休息，在睡前兩小時(shí)做不僅可以減肚子贅肉，還可以調(diào)節(jié)身體。
減肚子的方法：
1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內(nèi)側(cè)互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠(yuǎn)處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。
2、自然呼吸，同時(shí)緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來(lái)，大腿上側(cè)與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線落于地面上。
3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。
轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。
4、將上身轉(zhuǎn)會(huì)正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉(zhuǎn)身的時(shí)候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。
